چرا چربی‌های پهلو و شکم دیرتر از بین می‌روند؟ + معرفی روش‌های لاغری موضعی

لاغری موضعی یکی از موضوعات مهم در حوزه تناسب اندام است که به کاهش چربی از نقاط خاص بدن مانند شکم، پهلو، ران و بازوها اشاره دارد. معمولا از بین بردن این چربی‌ها کار دشواری است و به یکی از دغدغه‌های اصلی افراد تبدیل شده است.

لاغری موضعی چیست و چرا از اهمیت بالایی برخوردار است؟

معمولا چربی‌سوزی برخی از نقاط بدن سخت‌تر از دیگر نقاط است؛ در چنین زمانی، لاغری موضعی از اهمیت بالایی برخوردار است و می‌توان با مجموعه‌ای از روش‌های ورزشی، تغذیه و تکنولوژی‌های جدید چربی‌های ناحیه خاصی از بدن را هدف قرار داد.

روش‌های لاغری موضعی

لاغری شکم و پهلو

چربی‌های ناحیه شکم و پهلو معمولا سرسخت‌ترین نوع چربی‌ها هستند که نیازمند یک استراتژی خاص هستند. افراد معمولا برای چربی‌سوزی این مناطق از روش‌های خاصی استفاده می‌کنند.

برای مثال، از حرکات اختصاصی شکم در تمرینات مانند پلانک، کرانچ و… گرفته تا ماساژ و خوردن تغذیه‌‌هایی با کربوهیدرات کم همگی باعث کاهش چربی در این نواحی خواهد شد. در ادامه، اطلاعات مفیدی از هر گونه فعالیتی که منجر به لاغری شکم و پهلو می‌شود، ارائه کرده‌ایم:

روش	توضیحات	مدت زمان نتیجه‌بخش
کالری شماری و تغذیه کم کربوهیدرات	کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزودن سبزیجات و پروتئین به رژیم غذایی برای کاهش چربی بسیار موثر است.	4 هفته تا 3 ماه
تمرینات HIIT	تمرینات اینتروال با شدت بالا بهترین روش برای کاهش سریع چربی نواحی شکم است. این تمرینات ضربان قلب را افزایش داده و متابولیسم را بالا می‌برند.	3 تا 4 هفته
حرکات اختصاصی شکم	حرکاتی مثل پلانک، کرانچ و لگ ریز از بهترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات شکم هستند.	5 تا 6 هفته (برای دیده شدن عضلات)
ماساژ یا لیپوماتیک	تکنیک‌های جدید ماساژ مانند LPG یا روش‌هایی مثل لیپوماتیک می‌توانند چربی موضعی را سریع‌تر کاهش دهند.	بلافاصله پس از دوره درمان

از بین بردن چربی‌های سرسخت

گاهی اوقات حتی با رژیم‌های سخت و انجام تمرینات دشوار، چربی‌های سرسخت بدن هیچ تغییری نمی‌کنند. برای از بین بردن این چربی‌ها که اغلب در نواحی شکم، پهلو، ران‌ و بازوها دیده می‌شوند، روش‌های متفاوتی وجود دارد که شامل روش‌های بدون جراحی و جراحی هستند.

الف) روش‌های غیرتهاجمی (بدون جراحی)

روش	توضیحات	دوره درمان	مزایا
کرایولیپولیز	فرآیندی که در آن چربی‌ها با سرما منجمد شده و به مرور از بین می‌روند.	2-3 جلسه	بدون دوره نقاهت
لیزر لیپولیز	از لیزر برای شکستن سلول‌های چربی استفاده می‌شود.	3-4 هفته	کاملاً غیرتهاجمی و سریع
RF (رادیوفرکانسی)	امواج رادیویی به عمق پوست نفوذ کرده و چربی‌شکنی را تحریک می‌کنند.	4 جلسه	مناسب کاهش سایز

ب) روش‌های جراحی

روش	توضیحات	دوره نقاهت
لیپوساکشن	چربی‌ها از طریق لوله‌های کوچک از زیر پوست مکش می‌شوند.	1-2 هفته
ابدومینوپلاستی	جراحی مخصوص ناحیه شکم که برخی از بافت‌های اضافی پوست و چربی را برمی‌دارد.	2-4 هفته

نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که روش‌های غیر تهاجمی برای چربی‌های موضعی کم بهتر هستند، در حالی که روش‌های جراحی برای چربی‌های حجیم و مقاوم پیشنهاد می‌شوند.

مطلب ویژه: بوتاکس معده

تمریناتی برای لاغری نواحی مختلف بدن

تمرینات ورزشی مختلف همیشه برای کاهش لاغری چربی‌های موضعی مفید واقع شده‌اند و با هدف کاهش و تقویت عضلات نقاط خاص، یکی از موثرترین راه‌ها شناخته می‌شوند. در ادمه چند مورد از این تمرینات را که مناسب شکم و پهلو، ران و بازوها هستند، برای شما ارائه کردیم:

تمرینات برای ناحیه شکم و پهلو

نام حرکت	توضیحات	مزایا
پلانک (Plank)	روی ساعد و پنجه پا قرار گرفته و مدتی بدون حرکت بمانید.	تقویت عضلات عمیق شکم و پهلو
کرانچ معمولی (Crunch)	حرکت کلاسیک برای تقویت شکم.	از بین بردن چربی شکم و افزایش حجم عضله
کوهنوردی (Mountain Climber)	حرکت هوازی – پلانک همراه با جابجایی سریع پاها.	کالری‌سوزی بالا و تقویت عضلات شکم

تمرینات برای ران‌ها

نام حرکت	توضیحات	مزایا
اسکات (Squat)	نشستن و بلند شدن با حفظ فرم مناسب.	تقویت و حجم‌دهی به ران و باسن
لانج (Lunge)	حرکت جلو رفتن و برگشتن یک پا به سمت عقب.	فرم‌دهی به عضلات جلو و پشت ران

تمرینات برای بازوها

نام حرکت	توضیحات	مزایا
پرس سرشانه با دمبل	دمبل‌ها را بالای سر ببرید و پایین بیاورید.	تقویت بازو و شانه
پشت بازو دیپ (Tricep Dips)	استفاده از وزن بدن برای تقویت پشت بازو.	کاهش چربی زیر بازو

مطلب ویژه: هزینه بوتاکس معده

چند نکته طلایی

در لاغری چربی‌های موضعی نکات طلایی زیادی وجود دارند که باید به آنها توجه کافی کنید. برای مثال از مصرف آب زیاد غافل نشوید؛ چرا که هیدراته ماندن بدن به کاهش ورم و خروج چربی‌ها کمک می‌کند. علاوه بر آن، خواب کافی به کاهش کورتیزول کمک کرده که باعث کاهش ذخیره چربی می‌شود.

سوالات متداول